JSR健康保険組合

心身の疲労回復には休養が欠かせません！その柱となるのが睡眠です。

睡眠リズムを整える朝の5か条

❶起床後は積極的に太陽の光を浴びる

❷朝食に糖質とタンパク質を食べる

❸理想の朝ごはんは和定食

❹休日も普段と同じ時刻に起きる

❺忙しい朝はマルチビタミン・ミネラルなどのサプリも活用する

*夜勤中の睡眠の質を高めるには、帰宅の際に朝の光を遮るため、

サングラスをかけることをおすすめします。

睡眠リズムを整える昼の５か条

事務部門に限りますが…適切なパワーナップ（昼寝）で睡眠負債を返済！

❶午後2時までにパワーナップ（昼寝）⇒おすすめはランチ後のタイミングで実践

❷パワーナップは最大20分まで

❸事務所なら自分のデスクでパワーナップ（昼寝）

❹ランチはタンパク質中心にする

❺眠る前にコーヒーを飲んでおく⇒覚醒のタイミングでカフェインが作用する

眠りの量と質を上げる夜の５か条

❶日没後は明るい照明を浴びない

❷就寝3時間前に飲酒を切り上げる

❸就寝90分前に入浴する

入浴で深部体温を上げ、90分かけて深部体温が下がり眠りにつきやすくなる

❹就寝前は筋トレよりストレッチで副交感神経を優位にする

❺寝る直前の糖質補給は厳禁

血糖値の乱高下でイライラや不安感を促すホルモンが分泌される

快眠のためにひとつでもできそうなことをみつけて、毎日気持ちよく目覚めたいですね。

参考資料：Tarzan №797 疲労回復TIPS65「睡眠をグレードアップする」

★健保レターの目的

環境の変化に負けない心と身体づくりを支援し、

自分らしくいきいきと働く社員をひとりでも多く増やすために

持続可能な開発目標（SDGｓ）の「すべての人に健康と福祉を（ＳＤＧｓ３）」

更に「質の高い教育をみんなに（ＳＤＧｓ４）」に貢献して参ります。