第100号　身体を動かして心身ともに元気に！

身体を動かすことは、肥満や生活習慣病を防ぐだけでなく、心の健康を保つためにも効果的です。

積極的に身体を動かす習慣を身につけましょう！

同じ姿勢でいることが多い人は、30分に１回立ち上がりストレッチをするなど身体を動かしましょう

週2回の30分～60分の筋トレで疾病・死亡リスクが低減します。※添付ファイル「筋トレにチャレンジ」をご参照ください

筋トレを全くしていない人に比べて週40分の筋トレを実施する人は、総死亡リスクが最も低く（１７％減）、週140分を超えると筋トレを実施しない人と差がなくなる

全がんの発症リスクは週30分の筋トレで最も低く（９％減）、週130分を超えると筋トレを実施しない人と差がなくなる

心血管疾患の発症リスクは週60分の筋トレで最も低く（１８％減）、週130分を超えると筋トレを実施しない人と差がなくなる

糖尿病の発症リスクに関しては週60分までは急激に減少（１７％減）し、その後も緩やかに減少している

参考資料：毎日の習慣で健康をつくろう！健康づくりカレンダー・

　　　　　ヘルスアップ21 HEALTH Topic「筋トレと疾病・死亡リスクの関連が明らかに」・

　　　　　早稲田大学HP「筋トレで死亡・疾病リスクが減少」

★健保レターの目的

環境の変化に負けない心と身体づくりを支援し、

自分らしくいきいきと働く社員をひとりでも多く増やすために

持続可能な開発目標（SDGｓ）の「すべての人に健康と福祉を（ＳＤＧｓ３）」

更に「質の高い教育をみんなに（ＳＤＧｓ４）」に貢献して参ります。