健保レター

No.

37

2017年5月
生活習慣をチェックしましょう

新緑の季節となり、清々しい毎日をお過ごしのことと存じます。
さて、日々の生活習慣の積み重ねが、現在の体重となってあらわれます。
食事と運動で該当するものがあるかチェックしてみましょう。

《運動》
□1日30分以上の軽く汗をかく運動を週2回以上やっていない
□1日の歩行時間が1時間未満である
□デスクワーク中心の仕事をしている
□人に頼んで動いてもらうことが多い
□階段よりエレベーターやエスカレーターを使う
□ほぼ同じ年齢の同性と比べて、歩くのが遅い
□階段をのぼるとき、他の人より息切れしやすい
□歩ける距離でも乗り物(タクシーなど車、自転車)を利用する
□電車やバスはできるだけ座りたい
□休日は家でゴロゴロしていることが多い
□掃除は必要最低限しかやっていない
□新聞やリモコンは常に手が届くところに置いている
□体が硬くなった(柔軟性がない)と思う
□運動はいつも3日坊主でやめてしまう
□日常生活だけで疲れているので、運動する余裕がない

《食事》
□肉料理が好きだ
□お菓子や甘い物が好きだ
□揚げ物など脂っこいものが好きだ
□野菜はあまり食べたくない、または嫌いな野菜が多い
□外食やコンビニ食、インスタント食が多い
□缶コーヒー、栄養ドリンク、清涼飲料水などを飲むことが多い
□菓子パン、惣菜パンを食べることが多い
□マヨネーズ、バター、マーガリン、ドレッシングなどを良く使う
□炭水化物の重ね食い(ラーメン+チャーハンやうどん+ごはん)をしている
□麺類の汁は全部飲んでしまう
□朝食をぬくことが週に3回以上ある
□昼間、間食をとることが週に3回以上ある
□夕食後、夜食をとることが週に3回以上ある
□就寝前の2時間以内に夕食をとることが週に3回以上ある
□お酒を飲む日が週に5日以上ある
□人と比べて食べるのが早い
□よくかまずに食べる
□お腹いっぱいにならないと気がすまない
□身近にお菓子があるとつい食べてしまう
□お酒を飲む時のつまみはナッツ類やスナック類などの乾き物が多い
*☑項目の多かった方は、生活習慣を見直しましょう。

~「自分にあったプランを立てて体重をコントロールしましょう」冊子より抜粋~ 

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