健保レター

　盛夏の候、元気にお過ごしでしょうか？
これから暑さが厳しくなって参ります。
食事と運動で夏に負けないカラダづくりを心がけましょう。

≪食事で夏バテ対策≫
　疲れやすい！イライラする！集中力が落ちる！という方は、
食生活がアイスクリームや飲料、麺類、お菓子や菓子パンなどに偏っていませんか？
・甘い飲料や菓子類は控えめにする
・菓子パンを食事代わりにしない
・麺類にはタンパク質と野菜を添える
　例えば…蕎麦やうどんを食べる時に温泉卵や豆腐を加えること、
　　　　　パスタを選ぶならミートソースやシーフードを選ぶことをおすすめします。

≪運動で夏バテ対策≫
　夏に太りやすい！風邪をひきやすい！疲れやすい！という方は、
活動量が減っていないか確認してください。

◎涼しい時間に外へ出て歩く、体操する
　ウォーキングやラジオ体操など気軽にできることから始めてみましょう。

◎生活の中でこまめに動く
　1日の歩数を決めて、歩数計でチェックすることをおすすめします。
　歩数計をお持ちでない方は、1日10分多く歩くことから始めてみましょう。
（10分＝1000歩＝700ｍ）

～安全と健康8月身体と食事の良い関係「暑さに弱い」より～